大家好這裡是Peeta葛格，今天要跟大家介紹的是FFMI這個數據，並提供FFMI與目標體重的計算機給大家使用。
那我們廢話不多說，就直接給他看下去。
首先，BMI值並不是那麼的準確
對於有在重量訓練的人，BMI其實不是一個很好測量過胖的數據，之前去做健康檢查之類的，醫生看我BMI28大概會覺得是一個胖子，但是我體脂才不到12%，只是因為肌肉量較高所以體重很高。對於健身的人來講，FFMI這個數值會比BMI來得重要。
算出來之後也可以大概解決一些共同的問題包括：
- 我能進步多快？
- 我該怎麼知道自己有沒有在正確的軌道上？
- 我的極限在哪裡？
- 哪些巨巨是自然健美的？
這些問題都可以由FFMI這個數值來推算，還是要先說這篇也沒有要戰自然還是用藥，只是要跟你說如果你是自然的，你的極限在哪邊以及如何用FFMI值下去安排自己的增肌計畫。
FFMI計算公式
FFMI ＝〔 體重 ×（ 100% – 體脂率 ）〕/ 身高 2（m）
FFMI 計算機
FFMI =
身高超過 180 公分的 FFMI：
FFMI 數值的崛起
先來講一些FFMI比較有趣的背景，FFMI英文全名是 Fat Free Mass Index，中文叫做無脂肪質量指數。算法其實就跟名字一樣，會扣除掉脂肪的重量來給你一個數值，大家可以去利用上方的計算機算算看。
FFMI大概是從1995年的一篇研究報導後開始被大家認識，這個研究紀錄了有用藥的健人的FFMI跟沒有用藥的健人的FFMI，並且統整出男生自然的極限大概是FFMI25左右，女生的極限大概是22左右，所以之前有些人也會拿來粗估這個人有沒有用藥，比如說Phil Heath大神算出來就是34.8，但其實我用我的眼睛看下去也知道他是有用藥。
在那篇研究之後發現其實隨著運動科學進步，自然可以達到的FFMI極限也隨之提升，之後這篇2019年的研究也說女生自然來講達到24其實是ok的，男生自然來講達到28其實也是可以的。
所以我相信全心全意專注在訓練上的話，不用藥超過25其實是有機會的，像是我180公分，88公斤體脂6%，算出來大概是25.58，但你看我長得就是沒用藥的樣子。這邊再舉一些比較常見的巨巨案例，有個人他身高173 體重74.6 體脂9.6算出來FFMI大概是22.58。
如果只看數據你大概會覺得，就是一個練了兩三年的進階者，但這是我們台灣健體第一人 大H，之前來我們這邊量出來的數據，這邊一定有人會問，為什麼大H數據沒這麼好，但是看起來這麼大又這麼帥，可能是比例特別好可能是肌漿特別肥大。
總之大家以後可以看看自己追蹤的巨巨們，有時po出身體數據的時候，幫他們算一下他們的FFMI，很常會發現一些新奇有趣的事情，但我必須說不管怎樣都還是會有例外的。
算出自己FFMI之後，能夠對自己有什麼幫助？
FFMI最關鍵的用處，FFMI比較有用的地方在於，它可以當作一個你的肌肉等級
- FFMI值越低代表你肌肉量可以提升越快
- FFMI值越高代表肌肉量提升速度相對較慢
假設你FFMI偏低隨便練都會長一堆肌肉，有點像是在遊戲剛開始隨便解個任務就30等，但當FFMI越來越高時，肌肉量要繼續成長相對就會比較慢平均人大概會落在17~20左右，這時預估肌肉成長速度大約是1公斤左右一個月。
當然還是有些基因怪物可以長更快，但這是平均大家非常認真吃睡練可以達到的成效，你可能會聽過別人炫耀說自己很厲害認真練一個月就多了5公斤，但除非他有用藥不然你就可以知道他大部分都不是長肌肉，而是來自於水分甚至脂肪重量。
利用FFMI推算出目標體重
那我們要聰明的增肌就是不要讓脂肪長得太快，因為突然吃太多脂肪增太多的話，對於我們男性荷爾蒙以及增肌的效果是不佳的，所以增肌時一個設立目標體重的方式，就是用FFMI來做計算。可以直接利用下方的計算機計算出目標體重。
這個算式是：
目標體重 = ( FFMI * 身高 2（公尺）) / ( 1 – ( 體脂 / 100 ))
目標體重 =
像是我180公分，88公斤體脂6%，算出來大概是25.58。比如說我目標FFMI直接加一變成是26.58，然後我希望我這次體脂不要增加超過10%，這樣算出來我目標體重就是95.688。
然後大家再看到這張圖，就是FFMI數值下的建議增加體重速度，這是乾凈增肌的一個速度，比較不會增加過多的脂肪。
那我的話就是每個月建議增加個1~1.8。所以我大概可以花四到五個月的時間增肌，順利的話就可以增加七公斤左右的體重來到95公斤，然後體脂控制在10%，這樣的話就會看起來變很壯也不會太臃腫。
那麼體脂沒有增加太多的狀態下，之後要減脂也不會太困難。
最後就希望這篇文章和FFMI的計算器對大家有幫助
我們就煆雌仔間
寫些打家
打家擺掰