By Martyn 教練
常常運動後肌肉痠痛想做伸展來緩解，而這邊的伸展也就是我們所謂的拉筋，很多人常常會因為字面的錯誤理解而誤解拉筋
例如有人認為筋就是韌帶，甚至身體四肢裡面有一條很長的筋，我們要去拉長它，但其實這邊的筋指的是肌肉，我們實際上拉的就是肌肉。
如唐代稱肌肉為筋肉一樣，所以你再來理解中國古書寫的「筋長一寸，力大一分。筋長一寸，壽延十年。」
第一個長=是成長的長，長大的長，也就是肌肉長大一點，力氣就會增加一點，第二個長，是長度的長，意思是肌肉延展柔軟度越好，對壽命越有益。
後來延伸到什麼肉厚一分不如筋長一寸的說法，實在令人無言，量與柔軟度都很重要，沒有單一發展會好這件事，還有人誤解筋拉長，力氣才會大，所以拉筋才是練力氣的上乘方式，有夠吐血……
伸展的種類
伸展有兩種，一種是動態伸展，一種是靜態伸展
無論是哪一種伸展都應該在熱身之後或是運動之後，身體溫度提高的情況下做。沒有預熱的肌肉就像是從冰箱拿出來的橡皮筋，受傷的風險非常高
動態伸展
動態伸展就是在想要鍛鍊的動作，例如槓鈴蹲舉之前做輕重量的槓鈴蹲舉，以長位移，慢速度，加大關節活動角度為主，主要放在訓練前與訓練中操作
靜態伸展
靜態伸展就是固定一個動作，感覺肌肉有些微緊繃即可，如果過於強烈施壓，則容易在肌肉纖維上造成過大微創，從而產生蟹足腫，導致柔軟度進一步變差，容易受傷，上半身的肌肉，伸展時間為一分鐘，下半身肌肉較後，需要伸展兩分鐘，一個動作一側只需拉一次即可。
靜態伸展主要放在訓練後操作，放在訓練前則容易降低肌肉剛性，減低訓練表現。如果不重視靜態伸展，則肌肉在訓練過程會越來越緊縮，最後造成肌肉平衡破壞，過於緊縮，會更容易受傷，有時候運動表現無法成長就是伸展不足的因素。
靜態伸展又分主動伸展與被動伸展，主動伸展是由自己伸展，控制強度，最為安全，被動伸展則是由他人協助施壓，或是使用器材協助伸展，如果施壓的人，經驗不夠，默契不足則非常容易受傷。
伸展也有造成肌肉微創的效果，所以也有增肌的效果，只是效果非常非常微小，對於肌力的成長也是微小到可以忽略不計
所以不要再夢想可以用伸展來取代重訓，就像有人會想用炸物來執行生酮一樣的天真